致全校師生

本校發生學生墜樓輕生的遺憾事件，由於事件就發生在我們每日上課的校園中，隨著網路不斷傳播相關新聞訊息，讓大家對於安全與周遭環境的信任產生了許多疑問。在此情況下，我們提供了一些方法，協助同學彼此陪伴與自我照顧，讓我們一起來面對並共渡這段時期。

一、請減少重複觀看相關新聞及網路評論
在遇到難以預期、難以理解的事件時，人們會傾向努力蒐集各種資訊，以確保自身感受安全，而這些資訊，可能會激化您內在的不安與過往的類似經驗重現，可能把自己搞得更不安。因此，請減少重複觀看相關新聞及網路評論。

二、互相支持、陪伴，開啟關心的大門
透過宣洩自己的情緒及反覆的訴說，我們可以重建對外在世界的信心，我們可以試著花一些時間，陪伴彼此的訴說，將焦點聚焦至事件帶來的感受，試著了解彼此的恐懼、害怕、焦慮、不安、傷心、難過、疑惑或擔心的情緒，並互相支持與陪伴。

三、安、靜、能、繫、望五步驟自我照顧
許多人在經歷重大事件的衝擊，可能會出現驚嚇、失眠、過度警覺、哭泣和注意力無法集中等壓力反應，對多數人來說，上述反應會在數週內自然改善。平常大家都可透過「安、靜、能、繫、望」安心5步驟來自我照顧：

1.「安」–促進安全：確保自身與環境安全，並避免過度接觸引發不適的資訊與畫面。

2.「靜」–促進平靜與鎮定：從事促進正向情緒的活動，像是聽平靜的音樂、泡熱水澡或做瑜珈、腹式呼吸等運動。

3.「能」–提高自我效能：從事讓自己感覺有價值和能力的事情，像是主動處理自身的身心反應與壓力來源，設定可達成的目標。

4.「繫」–促進聯繫：藉由周圍親友的支持與陪伴，協助自已在遭受壓力衝擊時，能快速走出該陰影。

5.「望」–灌注希望：樂觀與希望能帶來正面的效果，並減少不必要的自責。

雖然說大部分的人，在面對一時事件衝擊的情緒紓解過後，不至於嚴重影響工作能力、學業能力和社交能力，不過也可能有少部分的人會因事件影響生活超過好幾個星期，需要我們關心。讓我們多關心我們身邊的同事或同學，若有需要進一步的協助，可聯繫書院教育處諮商中心或利用下列校內外資源尋求幫助。

【校內資源】
諮商中心line@  https://line.me/R/ti/p/@494enplc
預約諮商服務    http://c2r2.hfu.edu.tw/

【校外資源】
24HR生命線專線 1995
24HR安心服務專線 1925
張老師專線 1980
新北市社區心理衛生中心-新店 02-22181908
台北市政府心理衛生中心 02-3393-7885

【15-45歲青壯世代心理健康支持方案】
台北市立案心理治療(諮商)所  https://reurl.cc/qG16jq
新北市立案心理治療(諮商)所  https://reurl.cc/qG16Ep

【諮商中心合作自費諮商所】
共渡心理諮商所  https://www.tideovercounseling.com/
宜然自得心理諮商所  03-910-9776

• Peace of Mind Guide