各種水果的營養成分

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西瓜

 

營養
成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
25
93.0
418
8.0
100
0.3
營養
分析
西瓜含有大量水份、糖份,以及豐富的維生素和礦物質,不但能夠消暑解渴,還可以幫助消化、促進新陳代謝。不過吃太多,則容易引起腹瀉、腹痛等腸胃問題。
芭樂

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
38
89.0
50
81.0
150
3.0
營養分析

芭樂是相當良好的維生素C來源,可以增加孩子的抵抗力,預防癌症發生,更是一種天然的鎮定劑,能夠幫助孩子對抗壓力,減少焦慮和不安的情緒。

 
柳橙

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
43
88.0
0
38.0
120
2.3
營養分析 柳橙含有大量的維生素C、鋅和葉酸,可以幫助孩子開胃整腸、加速傷口癒合,有效地預防感冒與壞血病。此外,還能協助鈣質、鐵質的吸收,有助於成長發育。
香蕉

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
91
74.0
8
10.1
290
1.6
營養分析 香蕉可以幫助孩子提高免疫力、改善體質、幫助排泄、改善情緒,還能使皮膚光滑細緻。不過,三歲以下的嬰幼兒,腸胃機能仍不夠強健,並不適合吃太多香蕉。
草莓

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
39
89.0
11
66.0
180
1.8
營養分析 草莓的維生素C含量相當豐富(大約是蘋果的十倍),還有豐富的有機酸,不但能夠增強孩子的抵抗力,還可以預防感冒、防止牙齦出血、預防泌尿道感染。
鳳梨

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
46
87.0
17
9.0
40
1.4
營養分析 鳳梨有豐富的維生素C、鉀、錳和纖維質,可以幫助消化,還能促進鈣質吸收,有強化骨質的效果;而豐富的蛋白酵素可以促進組織復元,幫助治療瘀腫、扭傷。
蓮霧

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
34
90.6
0
17.0
70
1.0
營養分析 蓮霧富含水分,可以消暑止渴、解熱利尿,而且熱量不高,多吃也不用擔心發胖。而蓮霧也含有相當多的粗纖維,可以促進腸道蠕動,預防孩子便秘的問題。
蘋果

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
50
86.0
13
2.1
100
1.6
營養分析 蘋果富含維生素C、維生素E和β胡蘿蔔素,可以降低體內不好的膽固醇,有效地預防心臟病和癌症。此外,蘋果更是天然的整腸藥,能夠強健孩子腸胃功能。
葡萄

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
57
84.0
0
4.0
120
0.6
營養分析 葡萄含有豐富營養素,包括:醣類、纖維質、有機酸以及多種維生素和礦物質,可以健全腸胃功能,促進食慾、幫助消化,還能預防貧血,增強孩子的體力。
木瓜

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
52
85.0
134
74.0
220
1.7
營養分析 木瓜含有大量維生素A和C、鈣、磷及纖維素,可以保護眼睛,有助於腸胃功能。此外,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助消化,分解多餘的脂肪。
楊桃

 

營養成分
熱量
(卡)
水分
(克)
維生素A
(IU)
維生素C
(毫克)

(毫克)
纖維質
(克)
35
90.0
5
26.0
100
1.1
營養分析 楊桃有相當多的水分,還有豐富的糖份、有機酸、礦物質以及維他命B1、B2、C等營養素,可以幫助消化、生津止渴,還能舒緩聲音沙啞、喉嚨疼痛等問題。